Blogg

Inspirasjon til styrkeøvelser uten utstyr!

Gruppeinstruktøren (sal og sykkel)

Inspirasjon til styrkeøvelser uten utstyr!

I dette blogginnlegget gir vår foreleser, Alexander Aalerud, deg fem effektive styrkeøvelser uten utstyr og viser deg hvordan du kan gjøre øvelsene tyngre, uten å måtte legge på mer ekstern belastning. Perfekt til hjemmetrening i disse dager, men også supert å ta med inn i gruppetreningssalen senere!

Alexander Aalerud er utdannet fra Norges Idrettshøgskole med en bachelor i idrettsvitenskap med fordypning i fysisk aktivitet og helse. Han har jobbet i treningsbransjen i siden 2004, og har over 14 års erfaring som både personlig trener og gruppeinstruktør. Til daglig jobber han som personlig trener og mental trener på Myrens Treningssenter og som foreleser for AFPT, samt inspartum akademi. Siden 2010 har han jobbet som foreleser og kursholder, og har også ansvaret for TRX-kurs i Norge.


Alexander Aalerud, instagram: @alexanderaalerudAlexander Aalerud, instagram: @alexanderaalerud

Alexander Aalerud, instagram: @alexanderaalerud

I videoene under viser Alexander deg hvordan du gjør de ulike øvelsene med variasjoner i belastning. Under hver video får du også en enkel forklaring på hva som vises i filmen. Håper dette kan være til inspirasjon og at du kan opparbeide deg større kunnskap om hvordan du kan justere ulike øvelser med tanke på belastning.

1. SPLITTBØY 
Del 1 av videoen viser en tradisjonell splittbøy.
Del 2 av videoen viser hvordan du gjør øvelsen tyngre gjennom å øke bevegelsesutslaget.
Del 3 av videoen viser hvordan du gjør øvelsen tyngre ved å tilbringe mer tid der det er tyngst, i bunnposisjonen. 

2. PUSH UPS 
Del 1 av videoen viser hvordan du gjør øvelsen lettere ved å ha mindre % av kroppsvekten på hendene.
Del 2 av videoen viser hvordan du gjør øvelsen tyngre ved å legge mer av belastningen på én arm.
Del 3 av videoen viser hvordan du gjør øvelsen tyngre ved å ha større % av kroppsvekten på hendene. 

3. GLUTE BRIDGE 
Del 1 av videoen viser en tradisjonell Glute bridge.
Del 2 av videoen viser hvordan du gjør øvelsen tyngre ved å ha all belastning på ett ben.
Del 3 av videoen viser en mellomting mellom 1 og 3 ved å hjelpe til litt med det andre benet 

4. FOROVERLENT SIDEHEV 
Del 1 av videoen viser hvordan du gjør øvelsen lettere ved å korte ned vektarmen ved å bøye albuene.
Del 2 av videoen viser hvordan du gjør det tyngre ved å øke vektarmen.
Del 3 av videoen viser hvordan du gjør øvelsen tyngre ved å tilbringe mer tid der det er tyngst, i topposisjonen. 

5. V-UPS/TUCK UPS

Del 1 av videoen viser den letteste varianten med minst bevegelsesutslag.
Del 2 av videoen viser en tyngre variant med større bevegelsesutslag. 
Del 3 av videoen viser den tyngste varianten der både bevegelsesutslaget og vektarmen er størst.

Håper dette var til inspirasjon! Lykke til 🙂

//inspartum akademi
Produsert av Alexander Aalerud

#mc_embed_signup form{text-align: left;}
#mc_embed_signup{background:#fff; clear:left; font:14px Roboto,Helvetica,Arial,sans-serif; width:100%; }
#mc_embed_signup .button{background: rgb(70,46,141);
background: linear-gradient(133deg, rgba(70,46,141,1) 0%, rgba(225,31,143,1) 100%, rgba(188,156,201,1) 100%);}
/* Add your own Mailchimp form style overrides in your site stylesheet or in this style block. We recommend moving this block and the preceding CSS link to the HEAD of your HTML file. */

Wishlist 0
Open wishlist page Continue shopping