Mitt navn er Svein Olav Sturlason og jobber til vanlig i SiO Athletica. Jeg har jobbet som gruppeinstruktør i 14 år og har hatt diverse timetyper i løpet av disse årene. Jeg begynte å sykle landeveissykling for ca. 10 års siden og har siden det deltatt i diverse mosjonsritt.

De siste årene har teknologien for innendørs sykling utviklet seg enormt, noe som har ført til at jeg trener på landeveissykkelen hele året.

For en sykkelinstruktør med base i Oslo, har de siste månedene vært stusselige. I motsetning til andre gruppetimer, er det vanskelig for et treningssenter å arrangere sykkeltimer over internett. Konsekvensen av det, er at stengte treningssentre omtrent ikke har hatt et sykkeltilbud de siste månedene. For de ivrigste syklistene har imidlertid stengte treningssentre ikke vært noe hinder for å sykle og interessen for onlinesykling har eksplodert i løpet av det siste året.

Temaet i dette innlegget er å belyse hvilke muligheter man har for å arrangere sykkeltreff over internett. Det er selvsagt en del utfordringer knyttet til utstyr som begrenser behovet og muligheten, men for aktører i treningsbransjen er det relevant å tenke over at innendørs sykling over internett aldri har stått sterkere enn det det gjør nå. Håper derfor at du leser videre, selv om dette innlegget i første rekke appellerer til de seriøse syklistene, mer enn «den vanlige» mosjonisten vi møter i sykkelsalen på senterne våre.

Det første man trenger for å sykle innendørs er en sykkel som kan kobles til en sykkelrulle. Sykkelrulle kommer i flere forskjellige typer og prisklasser, men primært så bør man skaffe seg en smartrulle. En smartrulle er en rulle som kan kobles til internett via pc eller nettbrett, og som gjør at du via en app kan kjøre diverse treningsprogram. Fordelen med en smartrulle er at den simulerer motstand tilsvarende den løypa du sykler, skal du dermed ha simulert en bakke, så vil rullen automatisk legge på motstand. Om rulla ikke er «smart», men likevel kompatibel med appen du kjører så vil du selv måtte regulere motstanden på rulla. Om du heller vil investere i en «smart» spinningsykkel så kan disse også brukes med apper, i det tilfellet trenger du ikke å kjøpe en sykkelrulle og tenke på om sykkelen din passer med rulla. Du må bare forsikre deg om at sykkelen fungere med den appen du vil bruke. For å bruke appene trenger man i tillegg et abonnement på appen. Abonnementet gir deg tilgang til en rekke forskjellige treningsprogram du kan kjøre hjemme i din egen stue.

Den største og mest sosiale appen syklister bruker heter Zwift. I Zwift finner du flere interaktive verdener hvor du kan sykle med andre som er logget inn samtidig som deg. Via appen kan du chatte med øvrige syklister, og man kan heie hverandre frem ved å gi en «tommel opp». I appen har du et sosialt element hvor du kan følge andre og dermed knytte bekjentskaper over hele verden. Appen fungerer som om du sykler ute i den virkelige verden og du kan sykle så lenge du vil og velge ruter underveis. Det er også mulig å invitere til «group rides». Da kan du invitere opptil 100 av følgerne dine til å sykle sammen som en gruppe. Da spiller det ingen rolle om personen fysisk sitter i Oslo, Trondheim eller Melbourne.

Flere sykkelklubber arrangerer i dag fellestreninger via Zwift om vinteren. Planen for økten vil være opp til arrangøren, dette fungerer på samme måte som ved sykling i sal. Du kan dermed ha en fast økt i uka med medlemmene dine fra treningssenteret. En annen fordel er at du kan forhåndsinnstille om økta skal simulere utendørs sykling, det vil si at dere kan sykle fra hverandre i appen, eller om dere skal tvinge deltagerne til å holde avatarene sammen. Det er dermed ikke noe hinder for å la folk på forskjellige nivåer sykle sammen. Velger du å holde deltagerne samlet, vil de som havner på etterskudd bli trukket frem til de andre om de havner for langt bak. I tillegg til at du kan invitere til «group rides» kan du når som helst melde deg på sykkelritt og fellestreninger arrangert av andre. Du er dermed ikke avhengig av å kjenne andre brukere for å bli en del av et fellesskap. Det fine med disse rittene er at de er tilpasset ditt nivå. Nivået kalkuleres ved at man tar FTP (Functional threshold power) og deler på kroppsvekt. Tallet du da får, tilsvarer klassen din.

Zwift er som nevnt den største og mest sosiale appen, men for deg som er opptatt av prestasjon anbefaler jeg i tillegg Trainerroad, der finner du en lang rekke forskjellige treningsprogrammer du kan kjøre. Der sykler du ikke i en interaktiv verden, men du følger ett oppsatt program på pc eller på smartbrettet ditt, lignende det du ville gjort om du var på en sykkeltime på treningssenter. I tillegg til disse to, har som regel sykkelrullen en egen app du får tilgang til om du ikke vil betale noe ekstra.

Som tidligere nevnt, har innendørs sykling eksplodert det siste året under covid-19 pandemien. På slutten av 2020 arrangerte det internasjonale sykkelforbundet det første Verdensmesterskapet i E-sykling på Zwift (e-sport for syklister). Selgere av sykkelruller opplevde så stor etterspørsel etter produktene at de hadde lang ventetid på de fleste smartmodellene sine. Det er derfor ingen tvil om at onlinesykling har kommet for å bli. Flere av de store sykkellagene i «den virkelige verden» har etablert e-sport lag som konkurrerer i en egen liga.

Det er imidlertid det sosiale aspektet som er nøkkelen til at det har blitt så populært, og som er motivasjonen for det store flertallet til å drive med dette. Når det i tillegg gjør at formen blir bedre får man ytterligere motivasjon til å fortsette.

Stengte treningssenter behøver dermed ikke være noe hinder for å sykle sammen!

Håper du ble inspirert og vil teste!

Sykkelhilsen fra

Svein Olav Sturlason