Musikkbruken i gruppetrening er essensiell for opplevelsen og helheten av gruppetrening! For hver gang du som instruktør skal lage en gruppetime, enten det er første gang eller du er erfaren, er du nødt til å begynne med å finne inspirerende musikk. Dette kan kanskje være svært frustrerende og utfordrende hvis du er helt ny som instruktør, men som alt annet, går det enklere med erfaring. Vi er alle forskjellige og jobber ulikt, så det viktigste er at du finner en måte å jobbe på, som passer for deg.

Foto: Per-Åge Eriksen.

Det er flere måter å hente musikkinspirasjon på og finne den musikken du ønsker å bruke, men det kan til tider være tidkrevende. Vil du imidlertid fremstå som en profesjonell instruktør og ha gjennomtenkt og kreativ musikk i dine timer, bør du legge ned den tiden som kreves.

Finne musikkens BPM
Hvis du ikke vet hvordan du finner sangens BMP (Beats Per Minute), så finn frem stoppeklokken din, sett på sangen og finn takten ved å for eksempel «klappe» deg selv på låret. Når du er klar, trykker du start på stoppeklokken og teller takten i 30 sekunder (Husk: Begynn å telle på 0-1-2-3 osv.). Deretter ganger du tallet du får med 2, og «vipps», så har du funnet BPM for sangen din. Hvis du for eksempel kom til 64 på 30 sekunder, så er BPM for sangen 128. I dag finnes det også en rekke apper som kan gjøre jobben for deg 😉

Vi i inspartum akademi anbefaler følgende BPM for kondisjon- og trinntimer på gulv:
Oppvarming: 110-128.
Hoveddel: 128-140.

Anbefalinger BPM for step:
Oppvarming: 118-124.
Hoveddel: 124-130.

Anbefalinger BPM for styrke:
80 -125.

Anbefalinger RPM (rounds per minute) for sykkel:
Minimum RPM: 50-60
Maks. stående RPM lavterskel: 80
Maks. stående RPM: 90*
Maks. sittende RPM lavterskel: 100
Maks. sittende RPM: 110*

*Anbefales kun i korte intervaller, for eksempel 30 sek.

Etter å ha funnet og analysert den musikken du ønsker å bruke i gruppetimen din, må du strukturere sangene og sette dem sammen i en spilleliste. Hvordan du velger å sette sammen musikk til en gruppetime, er selvfølgelig avhengig av hva slags time det er, men stort sett følger de ulike gruppetimene den samme malen. De fleste timene inneholder en oppvarming, en hoveddel og en nedtrapping/uttøying. Dette er det første du bør ta hensyn til når du skal komponere spillelisten din. Etter å ha fordelt sangene etter hvilken del av timen de kan passe inn i, bør du se på hvordan du på best mulig måte kan fremme god variasjon og kontraster i musikken, i tillegg til harmoni og flyt.

Med harmoni i musikken, menes at musikken bør flyte naturlig over i hverandre, og at det ikke skal være unødvendige opphold mellom sangene, med mindre dette ikke er gjort av en spesiell grunn. I tillegg bør musikken være nøye tilpasset bevegelsene/trinnene i løpet av timen. Dette er spesielt viktig for trinntimer. For å fremme harmoni og helhet i gruppetimen, bør du som instruktør la musikken i stor grad bestemme hvilke trinn du velger. I tillegg bør du la energien i musikken bidra til å styre intensiteten underveis. Det er ikke bare i trinn-timer at dette er sentralt, men også i sykkeltimer, styrketimer, løpetimer osv., er en harmonisk musikk, som er tilpasset timen og de ulike delene av timen, avgjørende for totalopplevelsen.

Foto: Per-Åge Eriksen.

En variert musikk i gruppetrening er svært viktig. Det er umulig å tilfredsstille alle deltagerne i en sal, da musikksmak er høyst subjektiv og individuell, men du skal alltid prøve å bruke så variert og kreativ musikk som mulig.

En god huskeregel for å skape variasjon i musikkbruken, kan være følgende:

• Sjanger: Bruk ulike sjangre – Pop, rock, elektronika, dance, house, club, disco, funk, hip-hop, R&B, latin, reggae, ska, country, musikal, bollywood, jazz, new age osv.

• Vokal: Bruk dame- og herrevokal, vokal/instrumental musikk.

• Energi: Bruk sanger med ulik intensitet, veksle mellom energiske og roligere låter.

• Generasjon: Bruk sanger fra ulike generasjoner. Dette skaper god variasjon og vekker minner hos deltagerne.

• Språk: Bruk ulike språk – dette skaper god variasjon og stemning. Vær imidlertid observant i forhold til innholdet i teksten.

• Deltagernes favoritt: Timen bør inneholde sanger der deltagerne kan «skinne». Ta gjerne med en «gammel slager», eller noen populære «liste-pop»-sanger.

• Instruktørens favoritt: Timen bør også inneholde din favorittsang, der du også kan «skinne» ekstra.

• Tema: «World beat» (afrikans, irsk, indisk osv.), «Høytid/merkedager» (jul, påske, halloween, karneval osv.).

Musikkvolumet er også et godt verktøy for å skape ulik stemning og energi i gruppetimer, og kan forsterke budskapet man ønsker å formidle. Variasjon i musikkvolum, brukt på en gjennomtenkt måte, vil heve kvaliteten på gruppetimen, og det kan bidra til at deltagerne yter det «lille ekstra». I forhold til musikkvolumet i gruppetrening, er det en del viktige faktorer du som instruktør bør ta hensyn til og tenke gjennom på forhånd:

• Musikkvolumet bør varieres i takt med intensiteten i timen (naturlig lavere musikk i oppvarming og nedtrapping, enn i hoveddelen).

• Vær oppmerksom på at for ofte justering av lydvolumet, kan oppleves som forstyrrende og ødelegge flyten i timen. Vær bevisst når du velger å justere lyden og ha en klar tanke om hvorfor.

• Unngå å gå bort til anlegget for å justere lyden i det en sang er over, da dette ofte medfører at deltagerne stopper opp, intensiteten faller og treningseffekten reduseres. Sørg alltid for at deltagerne er i gang, før du eventuelt går for å justere lyden.

• Tilpass musikkvolumet i forhold til hvor mye informasjon du til en hver tid ønsker å formidle.

• For høy lyd kan være både plagsom og helseskadelig. Alle mennesker har ulik toleranse for lyd, og det er derfor viktig at du som instruktør sørger for et akseptabelt musikkvolum i dine timer.

Håper dette er nyttig for deg som gruppeinstruktør og kan hjelpe deg til å skape enda mer varierte og kreative gruppetimer!

//Eva Katrine
inspartum akademi

(innlegget er tidligere publisert på www.evakatrine.com)