Musikkbruk er sentralt innen all form for gruppetrening og er en betydelig faktor for deltagerens motivasjon, innsats og opplevelse av gruppetreningen. Musikk kan øke treningsutbyttet, hemme følelsen av utmattelse, trigge innsatsviljen og fremme humør og positive følelser, som også er antatt å direkte påvirke opprettholdelsen av treningen hos deltagerne. Dette er alle positive effekter du som gruppetreningsinstruktør vil ønske å fremme hos dine deltagere, og det er derfor av stor betydning hvilken musikk du velger og hvordan du bruker den!

Det første man må gjøre er å sette seg inn i hva slags time det er du skal finne musikk til – er det en styrketime, sykkel, yoga eller step-time? Alle timer krever ulik musikk. Sett deg inn i rammene for timen og deretter kan du begynne å lage et utkast til spillelisten din.

Tenk gjennom følgende: 

• Hva slags type gruppetime er det snakk om? Styrke, kondisjon, sykkel, dans, step, intervall, mobilitet, yoga? 

• Hvilken målgruppe er det snakk om? Unge, voksne, seniorer?

• Hva er tidspunktet på dagen for timen? Morgen, formiddag, kveld?

  • Morgentime kl. 06:30 krever en annen start enn en kveldstime for eksempel.

• Hvilken dag går gruppetimen? Ukedag eller helg?

  • I en gruppetime mandag kveld ønsker du kanskje å skape en annen stemning enn en time som går fredag ettermiddag?

• Hva ønsker du å oppnå gjennom timen? Hvilken stemning vil du skape? Eller har timen et tema?

• Tenk anstendighet og unngå musikk som folk kan føle seg støtt av. Vær oppmerksom språket i sangen.

  • For eksempel kan dette være sanger med mye banning, sanger som ofte brukes i begravelser osv.

Skriv ned svarene på spørsmålene over når du går i gang med spillelisten din. Dette vil være til stor hjelp når du leter etter musikk. Jo mer bevisst du er på hva slags musikk du er på jakt etter, jo lettere er det å finne musikk. Spillelisten blir også gjennomtenkt og profesjonell. I tillegg bør du forsikre deg om at musikken du finner har riktig tempo (BPM/RPM) for timen du skal ha. Vi anbefaler følgende tempo for ulike timer:

Kondisjon- og trinntimer BPM: 110-140
Step BPM: 118-130
Styrke BPM: 80-125
Sykkel RPM: 50-110.

Bilde fra Unsplash.

Klarer du å finne musikk som passer timen både med tanke på tid, målgruppe, stemning, BPM/RPM osv., så har du kommet veldig langt! I tillegg er det lurt å tenke gjennom følgende:

• I oppvarmingen skal musikken igangsette og motivere.

• I kondisjonsdelen skal musikken oppfordre til innsats, inspirere og glede.

• I nedtrappingen skal musikken få pulsen ned og opprettholde treningsiveren.

• I styrkedelen skal en fast og sterk rytme drive deltagerne.

• I uttøyningsfasen skal musikken roe ned, og være behagelig.

Et siste godt tips er å velge variert musikk! Hvis du legger ned god tid i utformingen din av spillelister og/eller miksing av musikk, vil du løfte gruppetimene dine til nye høyder! Gjennomgående idrettsforskning viser også at dette er noe deltagerne setter stor pris på!

En god huskeregel for å skape variasjon i musikkbruken, kan være følgende:

• Sjanger: Bruk ulike sjangre – Pop, rock, elektronika, dance, house, club, disco, funk, hip-hop, R&B, latin, reggae, ska, country, musikal, bollywood, jazz, new age osv.

• Vokal: Bruk dame- og herrevokal, vokal/instrumental musikk.

• Energi: Bruk sanger med ulik intensitet, veksle mellom energiske og roligere låter.

• Generasjon: Bruk sanger fra ulike generasjoner. Dette skaper god variasjon og vekker minner hos deltagerne.

• Språk: Bruk ulike språk – dette skaper god variasjon og stemning. Vær imidlertid observant i forhold til innholdet i teksten.

• Deltagernes favoritt: Timen bør inneholde sanger der deltagerne kan «skinne». Ta gjerne med en «gammel slager», eller noen populære «liste-pop»-sanger.

• Instruktørens favoritt: Timen bør også inneholde din favorittsang, der du også kan «skinne» ekstra.

• Tema: «World beat» (afrikans, irsk, indisk osv.), «Høytid/merkedager» (jul, påske, halloween, karneval osv.).

Vi har en egen konto på Spotify der vi jevnlig oppdaterer våre spillelister med musikkinspirasjon til deg! Søk oss opp: inspartum akademi og følg oss gjerne der.

Ønsker deg en superfin dag videre!

//Eva Katrine
inspartum akademi