Hei! I dag er jeg, Hanne Haatveit, så heldig å få blogge på inspartum gruppetrueningsblogg igjen 🙂

Litt kort om meg: Jeg er utdannet PT og gruppeinstruktør fra Norges Idrettshøyskole. Jeg har bakgrunn som veterinær, men har nå jobbet fulltid i treningsbransjen siden 2017. Jeg underviser alt fra styrke og kondisjon til pilates, mobilitet og seniortrening. Trening og det å kunne undervise andre er lidenskapen min, og jeg er veldig stolt av yrket som PT og gruppeinstruktør!

Mange har fått beskjed av legen eller fysioterapeuten om å begynne å trene pilates, og de fleste sammenligner treningsformen med yoga. Men er pilates og yoga det samme? Hva dreier pilates seg egentlig om?

Pilates er trening for styrke, bevegelighet, kroppsholdning og kroppsbevissthet. Selv ble jeg introdusert for pilates høsten 2016. Det var annerledes og roligere enn treningsformer jeg hadde drevet med tidligere, og jeg må ærlig innrømme at jeg i starten var litt skeptisk på om dette var noe for meg. Jeg startet likevel min pilates sertifisering på The Room vinteren 2017. Etterhvert som jeg lærte mer ble en pilatestime tyngre og tyngre, og utviklingen påvirket også min prestasjon innen andre former for trening. Jeg innså at dette var noe kroppen min hadde sårt behov for.

Pilates er som yoga, en form for Body and Mind trening, men utover det er pilates og yoga like forskjellig som løping og sykling. Pilates er styrketrening hvor stabilisering og kontroll er viktige mål, pilates handler om å bygge opp den indre støttemuskulaturen for å få en funksjonell kropp. Når vi bygger styrke innenfra, vil de overfladiske musklene arbeide mer effektivt, og vi forebygger samtidig overbelastning og potensielle skader. Målet med treningen er en kropp i balanse. Det vil si en kropp hvor det er balanse mellom styrke og bevegelighet i alle ledd, samt mellom store og små muskelgrupper. Pilates er fysisk trening, men også body and mind trening. Gjennom å bruke pust, fokus og konsentrasjon, må man være tilstede både i kropp og hjerne. Pilates hjelper med bevisstgjøring av egen kropp,og gir deg dermed et bedre bevegelsesmønster i hverdagen.

Treningsformen ble utviklet av Josef Pilates tidlig på 1900-talletog han kalte selv teknikkenfor «contrology». Som barn slet Pilates med blant annet astma og dette førte til en ekstrem besettelse i å bygge opp fysikken sin. Under første verdenskrig jobbet han som pleier på et feltsykehus. Den gang skulle pasienter ligge i ro, men det hadde ikke Pilates særlig tro på. Han var overbevist om at mosjon ville være bedre og brukte derfor selve sengen og sengefjærene som treningsapparater, og det er utgangspunktet for «reformeren» som i dag brukes under pilatestrening. Apparatet ble ett hjelpemiddel for personer med ulike fysiske utfordringer, men ble videre utviklet for å gi ytterligere utfordringer innen styrke, smidighet, koordinasjon og balanse. Etter krigen fortsatte Pilates å utvikle teknikken og apparatene sine, og sammen med sin kone Clara, åpnet han verdens første pilatesstudio på Manhatten i New York.

Pilates er i dag en godt etablert treningsform som tilbys på de fleste treningssentre, så vel som på klinikker og treningsstudioer innen kategorien Body and Mind. De mer rendyrkete pilatesstudioene tilbyr gjerne også gruppetrening på reformeren eller andre pilatesapparater som har blitt svært populære.

Pilates baserer seg påforholdsvis rolige, kontrollerte bevegelser. Fra et muskelfysiologisk perspektiv trener vi muskulær utholdenhet. Pilates kan gi økt styrke i blant annet rygg, hofter og mage, samt økt bevegelighet. Det å være utholdende sterk i mage – og ryggmuskulatur, samt alle muskler som jobber med å stabilisere ledd, kan bidra til å forebygge belastningsskader, samt forebygge smerter og skader i rygg, hofter, skulder og nakke.

Under en pilatestime fokuserer vi på fem viktige grunnprinsipper, disse fem elementene skal jobbe sammen for å oppnå effektiv trening:

1. Pust
2. Bekkenplassering
3. Brystkasse/ribben plassering
4. Skulderblad-bevegelse og stabilisering
5. Hode – og nakkeplassering

Et rolig og korrekt pustemønster gir deg bedre fokus og konsentrasjon i øvelsene. Dessuten vil pusten hjelpe deg med å slappe av og ikke spenne muskler unødvendig. Overfladisk pust i øverste del av ribbeina vil for eksempel raskt kunne gi spenninger i skulder og nakkeområdet. I pilates ønsker vi et pustemønster som gir grundig stabilisering av bekken og ryggsøyle.

Vi jobber også mye med bekkenplassering under en pilatestime og her er det to begreper som benyttes for å beskrive plassering av bekkenet, nøytral og avtrykk eller «imprint». I nøytral posisjon er ryggsøylen i en naturlig kurve med vekt frem mot halebenet. Liggende vil da de fleste ha litt luft mellom korsryggen og matten. I «imprint» vil den naturlige ryggsøylen være forlenget ned mot gulvet slik at bekkenet ligger i en svak tilt bakover. Målet er å kunne jobbe mest mulig med bekkenet i en nøytral posisjon, men ikke alle har styrke til dette i starten. Ved å plassere bekkenet i «imprint» vil nedre del av ryggen være mindre utsatt for belastning.

Magemuskulaturen er festet til nederste del av ribbena og for å holde ryggsøylen i riktig posisjon under øvelsene må også magemuskulaturen være plassert med riktig plassering av ribben. Det er vanlig å åpne brystkassen/ribben når vi starter å bevege armene bak oss, og dette fører til at ryggsøylen kommer ut av sin riktige plassering. Ved å jobbe med pustemønsteret og aktivisering av magemuskulatur vil man enklere kunne holde brystkassen/ribbena riktig plassert.

Selv om ikke skulderbladene er direkte festet til ribben og ryggsøyle så er de særdeles viktig ved all bevegelse av armene og mange sliter daglig med spenninger i øvre del av rygg, nakke og skulderområde. Stabilisering av skulderbladene er derfor et viktig forebyggende tiltak for å unngå slike spenninger.

I pilates ønsker vi også at nakkevirvlene skal være en forlengelse av ryggsøylen, men skal da tenke forlengelse av nakken vekk fra skuldrene fremfor å presse haken med mot brystet. Dette vil også bidra til å unngå unødige spenninger i nakke og skuldre.

Det er ikke alltid like lett å holde styr på alle disse prinsippene gjennom en hel økt, men, etterhvert som du blir bedre kjent med øvelsene blir bevegelsen mer automatisert og prinsippene faller naturlig på plass. Det hjelper såklart også å ha en pilatesinstruktør som til stadighet står over deg og maser om skulderplasseringen din. Læringskurven er bratt når man begynner å trene pilates, og man blir aldri ferdig utlært. Jeg har nå holdt på med pilates siden 2016 og lærer noe nytt hver gang jeg trener med en ny instruktør!!

// Hanne Haatveit