Blogg

Hvordan lykkes med utetrening?

Gruppeinstruktøren (sal og sykkel)

Hvordan lykkes med utetrening?

Regnet pisker i ansiktet og jeg kan ikke føle fingrene mine av kulde, men følelsen av samhold og treningsglede etter en utetime er helt uslåelig! Jeg hater å fryse og sier jeg er født i feil land. Så hvordan har det seg at det er akkurat utetrening som fyller det meste av min arbeidsdag?

Jeg har sagt at jeg ikke helt vet hvor det kommer fra. I mitt voksne liv har jeg nesten utelukkende trent inne på et senter. Helt siden jeg gikk inn på Sefa helsestudio i Sarpsborg som 13 åring og ble hektet på gruppetrening. Men når jeg i det siste har tenkt over hvordan barndommen min var, så ser jeg at det startet nok ganske tidlig. Jeg var konstant ute, og min favorittaktivitet var å lage hinderløyper, konkurranser og treningsopplegg til nabobarna. Så nå, mange år senere, gjør jeg det samme, men for de voksne.


13958168_188765084873511_4195902315454610749_o.jpg13958168_188765084873511_4195902315454610749_o.jpg

Mitt navn er Cathrine Back og jeg driver mitt eget foretak, Aktivitet i Sentrum, i Fredrikstad.
I 1998 så jeg en liten annonse i garderoben på Sats Kråkerøy. De søkte etter en ekstrahjelp i resepsjonen. Jeg fikk jobben, har nå vært i denne bransjen i over 20 år, og vil ikke bytte det bort mot noe annet. Jeg er utdannet PT og kostholdsveileder fra Norges idrettshøyskole
Kostholdsveileder, gruppeinstruktør gjennom SAFE
 og har også medisin grunnfag og grunnleggende ernæring fra Atlantis medisinske høyskole
. Jeg har vært innom Sats, Spenst, Elixia og Evo, men jeg følte hele tiden at jeg ønsket noe mer. Så for fire år siden startet jeg opp for meg selv. Jeg var så heldig og fikk leie meg inn sammen med noen naprapater. De hadde et lokale rett ved en fantastisk park. Jeg ønsket å tilby trening ute, men lite visste jeg da, at det var dette som kom til å bli min nye hverdag.

I starten var det bare jeg og en kunde. Etter noen uker kom det en til, så to til. Jeg satte opp en gratis time og inviterte alle jeg kunne. Det kom mange fler enn jeg hadde håpet på, og vi hadde det så utrolig gøy. Jeg passet på å ta bilder som jeg kunne bruke videre i mitt arbeid etter å finne min kundegruppe. Jeg ser nå viktigheten av å slå meg til ro med at jeg ikke kan være rett for alle. Det tar litt tid, men det føles ekstra godt når du finner din gruppe.


50286189_644069086009773_4662752599756242944_o.jpg50286189_644069086009773_4662752599756242944_o.jpg

Hvordan ser en økt ut?
Jeg har troen på at når kunden først har satt av tid, fått barnevakt og kommet seg avgårde, bør økten vare litt. Mine uteøkter har ofte en varighet på 75 minutter, og jeg legger alltid opp til at hele kroppen skal være trent gjennom hver gang. Oppvarming ca. 15 – 20 minutter. Jepp, lang oppvarming. Jeg har troa på det, både spesifikk og generell. Hoveddelen består av alt fra intervaller i bakke, trapper eller bane, styrkeøvelser med egen kroppsvekt og ved bruk av benker, vegger og andre personer (før Corona). Jeg deler opp i nivåer slik at alle skal ha mulighet til å være med. Det som slår best an, er å dele opp i lag. Her kommer konkurranseinstinktet frem til og med hos de som sier de ikke har det. Men det som kanskje er mitt absolutte kjennetegn er at ingen økt er lik. Det tar litt mer tid og jeg må grave godt i idebanken ganske ofte, men det er det så verdt. Jeg er ute hele året, uansett vær. Vi har hatt +30 og -14, det har vært snø, is, hagel, vind, styrtregn og strålende sol, og noen ganger en kombinasjon. Sentrum her i byen er ganske lite, så vi passer på og flytte oss litt rundt på forskjellige steder. På denne måten får vi variasjon av sted, utstyr og løyper.

Hvem er deltakerne?
Jeg har mange kunder som elsker å bare trene ute, mens mange kombinerer med treningssenter eller hjemmetrening. Selvfølgelig står selve treningen i fokus, men de gode samtalene og samholdet er faktisk minst like viktig. Jeg er overbevist om at det ligger minst like mye god helse i dette som en burpee 😉
Mange bruker det meste av dagen sin sittende inne. Ved å trene ute i gruppe får de både aktivitet, frisk luft og sosialt samvær.


65496283_740059183077429_7321685832446771200_o.jpg65496283_740059183077429_7321685832446771200_o.jpg


14917119_234555563627796_8460408530626925728_o.jpg14917119_234555563627796_8460408530626925728_o.jpg

Utfordringer
Jeg har lært at det bør alltid være en plan A…og B, og egentlig C også. Jeg benytter meg av offentlige parker og plasser i Fredrikstad. Det kan være andre der, arrangementer, lyset er ikke satt på i høstmørket og benker kan brått være borte. Du må være klar for alt. Som den gangen jeg hadde lagkonkurranse, og deltakerene skulle finne ringer jeg hadde gravd ned på stranden. Når vi kom løpende stod det brått en diger hissig svane akkurat der de skulle grave. Alt ordener seg, men det kan være greit å ha skrevet ned flere alternativer. Tenk nøye over underlag og forhold. Dette også i forhold til skader. Husk refleks og brodder/pigger på vinteren, og solkrem og myggspray på sommeren. Ofte stemmer ikke værmeldingen. Jeg kan ha tenkt at i dag skal vi rulle og krabbe rundt på bakken, men så brått plaskregner det.

Jeg gikk fra spinning, Les Mills-timer, Corebar og andre gruppetimer med mye lyd, speil og utstyr til null musikk og usikkert vær. Misforstå meg ikke – jeg elsker gruppetrening inne, men heldigvis tok det ikke lang tid før vi alle nøt alt utetrening har å by på. Vi har trent til russen som har fest i parken, til sangkor og Hakkebakkeskogen som har øving. Vi har besøk av rådyr og nysgjerrige ekorn, og ikke minst lekne barn og de eldre på pleiehjemmet som blir med på det de kan.

Nøkkelen til suksesse er det å våge å være personlig!
Jeg fikk en gang beskjed av en tidligere leder jeg hadde, om at jeg la for mye i hver time og at jeg ikke trengte å gi så mye av meg selv. Han mente det sikkert godt, men for meg finnes det ingen annen måte. Det er utrolig viktig å tilpasse seg gruppen du har, virkelig speile kundene. Hva jeg ønsker er ikke nødvendigvis hva de ønsker. Det første året bestemte jeg meg for at jeg ikke skulle avlyse en enste time. Den ene kunden er like viktig som noen annen. Jeg er så takknemlig for hver eneste en som velger å trene med meg! Etter at Norge stengte ned den 12. mars var jeg usikker på om jeg i det hele tatt hadde noen jobb å komme tilbake til, men jeg bestemte meg raskt for å gjøre alt hva jeg kunne for å holde meg selv og kundene mine i gang. 14. mars hadde jeg min aller første online økt. I tillegg til direktesendte økter la jeg også ut ferdige utetreningsprogrammer, og det er disse som faktisk har blitt mest brukt. Dette var tenkt som et lite tilbud til min innerste krets, men vi holder fortsatt koken og stadig flere blir med. På denne måten holder jeg en enda tettere kontakt med alle, men det er fortsatt lite som slår en skikkelig økt ute i frisk luft med gjengen!

Håper dette er til inspirasjon også for dine utetimer eller at du kanskje har lyst til å komme i gang med det! Jeg ønsker deg masse lykke til 🙂

//Cathrine Back

#mc_embed_signup form{text-align: left;}
#mc_embed_signup{background:#fff; clear:left; font:14px Roboto,Helvetica,Arial,sans-serif; width:100%; }
#mc_embed_signup .button{background: rgb(70,46,141);
background: linear-gradient(133deg, rgba(70,46,141,1) 0%, rgba(225,31,143,1) 100%, rgba(188,156,201,1) 100%);}
/* Add your own Mailchimp form style overrides in your site stylesheet or in this style block. We recommend moving this block and the preceding CSS link to the HEAD of your HTML file. */

Wishlist 0
Open wishlist page Continue shopping