Utfordre deg selv både fysisk og mentalt denne våren med yoga.

Mange tror kanskje at yoga kun er en spirituell form for aktivitet/trening, som handler om stille meditasjon på en matte på gulvet, og at det ikke er ordentlig trening, men yoga er så mye mer enn det! Etter å ha lest dette blogginnlegget, håper jeg du som leser, sitter igjen med en ny forståelse av hva yoga er, og at du vil prøve denne utfordrende og givende treningsformen i løpet av våren. Yoga er nemlig for alle!

Yoga stammer fra India og har eksistert i over 5.000 år. Yoga kommer fra sanskritordet «yug», som betyr «å binde sammen» eller «union/forening», og dette referer til forbindelsen mellom kropp og sinn. Yoga er altså et system og en praksis som får mennesker til å oppnå balanse mellom kropp, sinn og sjel. Yoga finnes i flere ulike former, men består hovedsakelig av ulike fysiske stillinger, pusteøvelser, meditasjon, konsentrasjonsteknikk og avspenning. Målet med yoga er å skape ro, fokus og konsentrasjon, og å oppnå stillhet og uforanderlighet. Ved å oppnå balanse mellom kropp og sjel, vil mennesket i større grad være i harmoni med selg selv og omgivelsene rundt. Yoga har de siste tiårene blitt ekstremt populært over hele verden, og folk fra den vestlige verden har blitt tiltrukket av yoga, særlig som en form for trening og et system for å dempe stress-symptomer. Det er den fysisk orienterte yogaen som har blitt mest populær. Yoga har tilknytning til de indiske religionene hinduisme og buddhisme, men i vår tid presenteres yoga i den vestlige verden, i størst grad, som en ikke-religiøs disiplin for personlig utvikling.

I yoga trener man hele kroppen, og styrken og bevegeligheten man opparbeider seg gjennom en fast yogapraksis, gir en funksjonell og gjennomtrent kropp. En sterk kjernemuskulatur (rygg-og bukmuskler) er svært viktig for god kroppsholdning, stabilitet, balanse, beskyttelse av ryggraden og optimal kraftoverføring i ulike aktiviteter. I tillegg vil en sterk kjernemuskulatur forebygge slitasjeskader, leddproblemer og ryggplager. Kjernemuskulaturen skal sikre stabilitet og/eller skape kraft, og den trenes best gjennom funksjonelle og kroppsbærende øvelser, som for eksempel i yoga. En sterk kjernemuskulatur gjør at du for eksempel kan trene tyngre styrketrening med hjelp av frivekter, da man er avhengig av en sterk kjerne for å kunne utføre øvelsene teknisk riktig og for å utvikle stor kraft. En utholdende kjernemuskulatur gjør deg for eksempel bedre rustet til å drive med fysisk aktivitet over lengre tid, som for eksempel langrenn, løping, dansing osv.

En god bevegelighet (evnen til bevegelsesutslag i ledd eller leddkjeder) er også svært viktig for at alle mennesker skal fungere optimalt i hverdagen, men også innen trening og fysisk aktivitet, da motoriske ferdigheter vil kunne hemmes av en utilstrekkelig bevegelighet. Ferdigheter som styrke og hurtighet kan også bli sterk redusert, om ikke bevegeligheten er god nok. I tillegg øker risikoen for belastningsskader dersom bevegeligheten ikke tilfredsstiller kravene til øvelser og bevegelser som man møter under allsidig og spesiell aktivitet. Gjennom en regelmessig yogapraksis utvikler og forbedrer du din egen bevegelighet, og yoga er derfor en svært fin treningsform å kombinere med annen trening/andre aktiviteter, for å prestere bedre. I tillegg har yoga vist seg å fremme energi, glede, bedre søvn, redusere stress, angst og depresjon. Yoga gir også positive helseeffekter som bedre immunforsvar, senket blodtrykk og redusert risiko for hjerte- og karsykdommer.

Yoga er en treningsform som passer absolutt alle, uansett alder, utgangspunkt eller nivå. Det gjelder bare å finne den yogaformen som passer en selv. I dag tilbyr de fleste treningssentre en rekke ulike yoga-klasser, så der er mulig å finne en yogaform som passer akkurat deg og dine behov. Yoga-klassene varierer ofte i lengde, vanskelighetsgrad, om det er en statisk eller dynamisk klasse, hva fokus er osv. Noen av de vanligste yogaformene er: Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Bikram Yoga (Hot Yoga), Yin Yoga, Hatha Yoga, Restorative Yoga. I tillegg har flere treningssentre egne yogaklasser som ofte er varianter av yogaformer som Vinyasa Yoga (Flow) og Hatha Yoga. Spør om yoga-klasser på ditt treningssenter, og ikke vær redd for å prøve noe nytt. Alle som praktiserer yoga har en gang vært nybegynnere og stått usikre og barbent på yogamatten for første gang. Si gjerne fra til instruktøren at du er ny, og hun/han vil hjelpe deg.

Yoga er en kraftfull og atletisk treningsform som alle vil ha utbytte av, uansett bakgrunn eller treningsmål. Utfordre deg selv fysisk og mentalt, lær din egen kropp å kjenne, prester bedre på trening og jobb og i hverdagen generelt!

«Yoga is not about touching your toes… it’s about what you learn on the way down.»
– Sitat ukjent.

Se gjerne denne videoen for litt inpirasjon til enkle yogaøvelser du kan starte dagen din med: «Start dagen med yoga!»

Se også gjerne denne artikkelen for enkle yogaøvelser og inspirasjon: «Yogaøvelsene som gir energi!»

Håper du fikk lyst til å teste yoga du også <3 Lykke til!

Eva Katrine Thomsen
//inspartum akademi